close
一直以來都有一搭沒一搭的「立志」減肥
然後一直沒減輕……
這次
想要認真地來一次
不然真的因為疫情宅在家胖到不能看了
看我能不能堅持下去
一個月後來驗收成果！！！
每天都會紀錄都會更新～～～
2022.6.6 開始第一天
📝開始記錄一天的飲食
📝深蹲100下
📝步數9242步
📝水+黑咖啡2000c.c.
2022.6.7 第二天
58.2kg 體脂34.2
📝記錄一天的飲食第二天，飲食控制＋168第一天
📝深蹲100下 ->太久沒運動，大腿鐵腿
📝步數9681步
📝水+黑咖啡2400c.c.
✏️只吃醣類(白飯&白吐司)和蔬果
(用餐時間9:30~17:30)
2022.6.8 第三天
57.8kg 體脂34
📝記錄一天的飲食第三天，飲食控制＋168第二天
📝深蹲100下 ->延續第二天的鐵腿，做每一下都是煎熬....
📝步數10243步
📝水+黑咖啡2500c.c.
✏️只吃蛋白質和蔬菜
(用餐時間11:00~18:40)
第三天早午餐吃了烤鮭魚和雞胸肉，吃了一半就覺得好膩....兩個半小時後，肚子覺得不太舒服....
2022.6.9 第四天
57.5kg 體脂33.4
📝記錄一天的飲食第四天，飲食控制＋168第三天
📝深蹲100下 ->雖然還是鐵腿的狀態，但是沒像昨天那麼煎熬，深蹲的時候只有大腿外側痛而不是整個大腿了
📝步數8853步
📝水+黑咖啡+無糖紅茶2500c.c.
✏️只吃醣類和蔬果
(用餐時間9:40~18:40)
一早就覺得肚子好餓……
所以撐不到11:00就先吃早餐啦～
然後吃飽沒多久就又餓……告訴自己要忍住！
好煎熬呀～
晚上餓到有點睡不著呢！但是努力的睡~沒放棄堅持!!
2022.6.10 第五天
57.1kg 體脂33.7
📝記錄一天的飲食第五天，飲食控制＋168第四天
📝深蹲100下 ->雖然還是鐵腿的狀態，但是比昨天又好一點，深蹲的時候只有大腿外側一半痛而已
📝步數8686步
📝水+黑咖啡2700c.c.
✏️只吃蛋白質和蔬果
(用餐時間10:00~17:40)
今天有點習慣了減肥這件事
目前少了1公斤左右，有點小開心
感覺吃蛋白質比較不容易餓，但明後天要好好珍惜吃醣類的日子，再來第二週開始無醣週....
2022.6.11 第六天
56.9kg 體脂33.3
📝記錄一天的飲食第六天，飲食控制＋168第五天
📝深蹲100下 ->今天幾乎不鐵腿了，只有蹲下去時大腿才有些許感覺，希望越來越好！
📝步數10471步
📝水+黑咖啡2000c.c.
✏️只吃醣類和蔬菜
(用餐時間10:00~18:00)
今天才再減輕0.2公斤，有點小失望，不過還是要繼續加油，今天下午肚子好餓呀！晚餐好想大吃特出，但是我有堅持住！現在才晚上九點多我就好餓……
早點睡覺去好了
2022.6.12 第七天
56.8kg 體脂33.3
📝記錄一天的飲食第七天，飲食控制＋168第六天
📝深蹲100下 ->今天感覺體力比較差一些些，做得比昨天慢一點，但是更順暢了，停下來休息的次數變少
📝步數10202步
📝水+黑咖啡2500c.c.
✏️只吃蛋白質和蔬果
(用餐時間10:00~18:00)
今天才再減輕0.1公斤，速度比想像中慢……
好想直接減輕一公斤呀！
2022.6.13 第八天
56.8kg 體脂32.3
📝記錄一天的飲食第八天，飲食控制＋168第七天
📝深蹲100下 ->漸入佳境
📝步數9895步
📝水+黑咖啡2200c.c.
✏️只吃醣類和蔬果
(用餐時間11:00~19:00)
體重停滯期好快到來，慶幸的是體脂降到新低
2022.6.14 第九天
56.4kg 體脂33
📝記錄一天的飲食第九天，飲食控制＋168第八天
📝步數11871步
📝水+黑咖啡2000c.c.＋無糖優酪乳850c.c.
✏️只吃蛋白質和蔬菜
(用餐時間10:00~18:40)
今天體重數字終於又下修，開心開心～～
今天開始要進行為期一週的無醣飲食
先來罐無糖優酪乳清腸胃
今天忘記深蹲了
明天200下補回來！
2022.6.15 第十天
56.5kg 體脂32.1
📝記錄一天的飲食第十天，飲食控制＋168第九天
📝深蹲200下
📝步數7176步
📝水+黑咖啡2200c.c.
✏️只吃蛋白質和蔬菜
(用餐時間11:00~19:15)
今天早上很早就餓了，但是我撐到11:00才開始吃東西
體重沒降反增，慶幸的是體脂來到新低
還要繼續加油！
2022.6.16 第十一天
56.4kg 體脂33
📝記錄一天的飲食第十一天，飲食控制＋168第十天
📝步數4408步
📝水+無糖紅茶2000c.c.
✏️只吃蛋白質和蔬果
(用餐時間11:00~18:40)
因為月經來了，身體很不舒服，整天懶洋洋不想動，所以沒運動也沒多走走。
2022.6.17 第十二天
56.8kg 體脂32.8
📝記錄一天的飲食第十二天，飲食控制＋168第十一天
📝步數4846步
📝水+無糖紅茶2000c.c.
(用餐時間11:10~17:10)
月經來讓身體很不舒服，不想吃就沒吃……
2022.6.18 第十三天
56.6kg 體脂32.8
📝記錄一天的飲食第十三天，飲食控制＋168第十二天
📝步數3077步
📝水+黑咖啡1000c.c.
(用餐時間14:25~19:10)
月經來讓肚子超痛，沒胃口就沒吃
2022.6.19 第十四天
56.6kg 體脂33.3
📝記錄一天的飲食第十四天，飲食控制＋168第十三天
📝步數4819步
📝水+黑咖啡2000c.c.
(用餐時間12:05~忘了紀錄)
2022.6.20 第十五天
56.5kg 體脂33.1
📝記錄一天的飲食第十五天，飲食控制＋168第十四天
📝步數4046步
📝水+黑咖啡2000c.c.
(用餐時間10:13~18:45)
2022.6.21 第十六天
56.4kg 體脂32.6
📝記錄一天的飲食第十六天，飲食控制
📝步數7637步
📝水+黑咖啡2200c.c.
✏️早餐先吃麥片配咖啡
(用餐時間8:10~18:50)
再度調整飲食模式，月經差不多結束了，該繼續認真運動，加油！
2022.6.22 第十七天
56kg 體脂33
📝記錄一天的飲食第十七天，飲食控制
📝步數5549步
📝水+黑咖啡2500c.c.
✏️早餐先吃麥片配咖啡
(用餐時間8:45~17:50)
今天的體重應該來到這一兩年的新低，值得高興！
希望透過飲食控制健康瘦～
2022.6.23 第十八天
56kg 體脂32.4
📝記錄一天的飲食第十八天，飲食控制
📝步數7299步
📝水+黑咖啡2000c.c.
✏️早餐先吃麥片配咖啡
(用餐時間10:12~18:52)
體脂也來到新低，要繼續加油！
2022.6.24 第十九天
56.3kg 體脂32.4
📝記錄一天的飲食第十九天，飲食控制
📝步數6836步
📝水+黑咖啡2000c.c.
✏️早餐先吃麥片配咖啡
(用餐時間9:00~17:20)
黑咖啡配麥片真的不好吃，晚餐吃了披薩罪惡感很重，pizza熱量好高～
2022.6.25 第二十天
56kg 體脂32.5
📝記錄一天的飲食第二十天，飲食控制
📝步數5474步
📝水+黑咖啡2000c.c.
✏️早餐先吃麥片配咖啡
(用餐時間9:00~18:30)
2022.6.26 第二十一天
56.5kg 體脂32.7
📝記錄一天的飲食第二十一天，飲食控制
📝步數5299步
📝水+黑咖啡2200c.c.
✏️早餐先吃麥片配咖啡
(用餐時間10:00~18:40)
2022.6.27 第二十二天
56.6kg 體脂33.1
📝記錄一天的飲食第二十二天，飲食控制
📝步數11340步
📝水+黑咖啡c.c.
✏️早餐先吃麥片配咖啡
(用餐時間9:16~18:00)
2022.6.28 第二十三天
56.2kg 體脂32
📝記錄一天的飲食第二十三天，飲食控制
📝步數6773步
📝水+黑咖啡2600c.c.
✏️早餐先吃麥片配咖啡
(用餐時間9:10~18:40)
2022.6.29 第二十四天
56.3kg 體脂31.9
📝記錄一天的飲食第二十四天，飲食控制
📝步數5209步
📝水+黑咖啡2000c.c.
✏️早餐先吃麥片配咖啡
(用餐時間9:54~19:00)
2022.6.30 第二十五天
55.9kg 體脂31.7
📝記錄一天的飲食第二十五天，飲食控制
📝步數7786步
📝水+黑咖啡2000c.c.
✏️早餐先吃麥片配咖啡
(用餐時間8:30~19:30)
2022.7.1 第二十六天
55.9kg 體脂32
📝記錄一天的飲食第二十六天，飲食控制
📝步數6594步
📝水+黑咖啡2000c.c.
✏️早餐先吃麥片配咖啡
(用餐時間8:32~17:20)
2022.7.2 第二十七天
55.8kg 體脂32.7
📝記錄一天的飲食第二十七天，飲食控制
📝步數5083步
✏️早餐先吃麥片配咖啡
(用餐時間8:50~18:15)
2022.7.3 第二十八天
56kg 體脂31.8
📝記錄一天的飲食第二十八天，飲食控制
📝步數9439步
📝水+黑咖啡2500c.c.
✏️早餐先吃麥片配咖啡
(用餐時間10:00~19:00)
2022.7.4 第二十九天
56.2kg 體脂32.4
📝記錄一天的飲食第二十九天，飲食控制
📝步數5842步
📝水+黑咖啡2000c.c.
✏️早餐先吃麥片配咖啡
2022.7.5 第三十天
56.4kg 體脂32.8
📝記錄一天的飲食第三十天，飲食控制
📝步數3991步
📝水+黑咖啡2000c.c.
✏️早餐先吃麥片配咖啡
減肥最怕的就是沒辦法持續下去
但是這次的減肥讓我減了大約兩公斤是收穫
還有，發現吃麥片既健康又能有飽足感
雖然麥片真的不好吃
但是為了健康著想
就養成習慣
習慣就成自然~
我會繼續加油
但是不會用激進的方式
會儘量用健康的方式維持身材
大家共勉之
文章標籤
全站熱搜
留言列表
食記 (6)
